ออกกำลังกายไล่เรื่องเศร้า สุขภาพใจดีขึ้น!

0
263

เคยรู้สึกท้อแท้ เหนื่อยหน่าย ไม่อยากทำอะไรไหม 

จากงานวิจัยที่ศึกษาผลของการออกกำลังกายต่อภาวะซึมเศร้า พบว่า การออกกำลังกายประเภทเดิน วิ่ง โยคะ และการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพต่อการรักษาภาวะซึมเศร้า 

ลองลุกขึ้นมาขยับร่างกายดูสิ เพียง 30 นาทีต่อวัน 3-5 วันต่อสัปดาห์ 

จากนั้น ร่างกายจะหลั่งเอ็นดอร์ฟิน ที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย อารมณ์ดี นอนหลับสบาย สุขภาพกายแข็งแรง 

 

แล้วการออกกำลังกายดีต่อสุขภาพจิตอย่างไร? 

  • ลดความเครียด: การวิ่งช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล ฮอร์โมนตัวร้ายที่ทำให้เกิดความเครียด 
  • เพิ่มสารแห่งความสุข: ร่างกายจะหลั่งเอ็นดอร์ฟิน เซอโรโทนิน และโดปามีน ที่ช่วยให้อารมณ์ดี รู้สึกมีความสุข 
  • ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น: การวิ่งช่วยให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้า ผ่อนคลาย หลับสบายขึ้น 
  • เพิ่มความมั่นใจ: เมื่อร่างกายแข็งแรง รู้สึกดีกับตัวเอง ความมั่นใจก็จะเพิ่มขึ้น 

 

เริ่มต้นง่าย ๆ เพียงเท่านี้ คุณก็มีสุขภาพใจที่ดีขึ้นได้แล้ว! 

 

#วิ่ง #เดิน #โยคะ #ออกกำลังกาย #สุขภาพจิต #ซึมเศร้า #สุขภาพดี 

 

เอกสารอ้างอิง