ในโลกที่ดำเนินไปอย่างรวดเร็ว การโฟกัสความฝันของเราอาจกลายเป็นเรื่องท้าทาย ท่ามกลางความวุ่นวายของชีวิตประจำวัน Vision Board เป็นเครื่องมือที่ทรงพลัง ช่วยให้มีสมาธิกับสิ่งที่สำคัญ ด้วยการเตือนความฝันและให้ลงมือทำตามความฝันอยู่เสมอ
วิธีใช้ Vision Board เพื่อเปลี่ยนแปลงชีวิต
ชัดเจนกับเป้าหมาย เริ่มด้วยการคิดถึงสิ่งที่อยากทำในชีวิต ใช้เวลาสักครู่ในการทบทวนความฝันและเป้าหมาย ไม่ว่าจะเป็นความก้าวหน้าในอาชีพ การพัฒนาความสัมพันธ์ หรือดูแลสุขภาพ ความชัดเจนในเป้าหมายจะกำหนดทิศทาง
รวบรวมรูปภาพและข้อความที่สร้างแรงบันดาลใจ หลังจากที่ชัดเจนกับเป้าหมายแล้ว เริ่มค้นหารูปภาพ คำพูด หรือข้อความที่สอดคล้องกับเป้าหมาย รูปภาพและคำพูดเหล่านี้จะกลายเป็นส่วนประกอบของ Vision Board ของเรา
ประกอบ Vision Board เมื่อมีภาพและคำพูดที่ต้องการแล้ว ก็ถึงเวลาจัดเรียงลงบนกระดาน จัดวางตามที่รู้สึกว่าเป็นแรงบันดาลใจ ไม่มีวิธีที่ถูกหรือผิดในการจัดวาง แค่ทำตามความรู้สึกและสร้างกระดานที่พูดกับใจเรา
...
เคยรู้สึกท้อแท้ เหนื่อยหน่าย ไม่อยากทำอะไรไหม
จากงานวิจัยที่ศึกษาผลของการออกกำลังกายต่อภาวะซึมเศร้า พบว่า การออกกำลังกายประเภทเดิน วิ่ง โยคะ และการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพต่อการรักษาภาวะซึมเศร้า
ลองลุกขึ้นมาขยับร่างกายดูสิ เพียง 30 นาทีต่อวัน 3-5 วันต่อสัปดาห์
จากนั้น ร่างกายจะหลั่งเอ็นดอร์ฟิน ที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย อารมณ์ดี นอนหลับสบาย สุขภาพกายแข็งแรง
แล้วการออกกำลังกายดีต่อสุขภาพจิตอย่างไร?
ลดความเครียด: การวิ่งช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล ฮอร์โมนตัวร้ายที่ทำให้เกิดความเครียด
เพิ่มสารแห่งความสุข: ร่างกายจะหลั่งเอ็นดอร์ฟิน เซอโรโทนิน และโดปามีน ที่ช่วยให้อารมณ์ดี รู้สึกมีความสุข
ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น: การวิ่งช่วยให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้า ผ่อนคลาย หลับสบายขึ้น
เพิ่มความมั่นใจ: เมื่อร่างกายแข็งแรง รู้สึกดีกับตัวเอง ความมั่นใจก็จะเพิ่มขึ้น
เริ่มต้นง่าย ๆ เพียงเท่านี้ คุณก็มีสุขภาพใจที่ดีขึ้นได้แล้ว!
#วิ่ง #เดิน...
ในปัจจุบันที่การสื่อสารผ่านสื่อสังคมออนไลน์เป็นที่นิยมอย่างมาก ทำให้สำหรับหลายคนการสื่อสารลักษณะนี้กลายเป็นวิธีสื่อสารหลักในชีวิตประจำวันแทนการพูดคุยแบบเจอหน้ากันไปแล้ว แต่ก็ใช่ว่าจะเหมาะสมกับทุกกรณี
สิ่งที่เราคิดว่าเป็นปัญหานั้น จริง ๆ แล้ว "ใช่ปัญหาที่แท้จริง" หรือเปล่า
ข้อเขียนต่อไปนี้ได้ความคิดและตีความเพิ่มเติมจากบทความ “ความหมกมุ่นวิดีโอเกมของเด็ก ๆ มิใช่เรื่องของวิดีโอเกม แต่เป็นเรื่องของความต้องการทางจิตใจที่ขาดหาย” (Kids’ Video Game Obsession Isn’t Really About Video Games, It’s about unmet psychological needs.) เขียนโดย Nir Eyal โพสต์เมื่อสิงหาคม 2018 บนเพจ Psychology Today
ปัจจุบันการออกแบบตกแต่งที่อยู่อาศัย สถาปนิกและมัณฑนากรจะให้ความสำคัญในเรื่องของการจัดแสงสว่างในบ้านเพื่อช่วยสร้างบรรยากาศอบอุ่น สบาย เหมาะสำหรับการพักผ่อนอย่างแท้จริง โดยคำนึงถึงเรื่องของการประหยัดไฟควบคู่กันไปด้วย
ในปัจจุบันโรคทางจิตเวชเป็นที่ถูกพูดถึงและให้ความสำคัญมากขึ้นเรื่อย ๆ ท่ามกลางกระแสของการประชาสัมพันธ์ถึงความสำคัญของโรคซึมเศร้าที่ต้องนับว่าได้ผลดีอยู่ไม่น้อย เพราะมีผู้ป่วยเข้ารับการรักษามากขึ้นอย่างชัดเจน แต่ในอีกด้านหนึ่งที่แทบไม่มีใครพูดถึงคือ ในฝั่งของแพทย์ผู้รักษา
การเล่นของเด็กมีความสำคัญต่อพัฒนาการของ executive function (EF) และความสำเร็จของชีวิตในอนาคต ทบทวน executive function (EF) คือความสามารถระดับสูงของสมองที่ใช้ในการควบคุมความคิด อารมณ์ และการกระทำเพื่อไปให้ถึงเป้าหมาย
การได้วันหยุดยาวในช่วงปีใหม่ก็เป็นรางวัลเล็ก ๆ และถ้าได้ทบทวน มีมุมมองกับชีวิตใหม่ จะยิ่งช่วยเติมพลังให้พร้อมรับมือกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไป หรืออย่างน้อยได้ทบทวนว่าเรากำลังจะเดินต่อไปอย่างไรในเป้าหมายของชีวิต
หลายคู่พบรักกันในที่ทำงาน แต่งงานกัน และอาจต้องทำงานร่วมกันต่อหลังแต่งงาน ด้วยเหตุจำเป็นหลายอย่าง การเปลี่ยนที่ทำงานอาจทำไม่ได้ง่าย ที่ทำงานทำให้ได้ใช้ชีวิตครอบครัวร่วมกัน เป็นสิ่งที่ช่วยในเรื่องของครอบครัว แต่การทำงานในที่ทำงานเดียวกันหลังแต่งงาน มีเรื่องที่จะต้องระมัดระวัง
